眼精疲労

眼精疲労を改善・予防するためには、目の仕組みや眼精疲労の状態を知っておくことも大切です。

●目の仕組み

目は、視覚をつかさどる光感覚受容器です。
目に入った光の情報を脳に伝えることで、ものが認識できるようになります。
そして、目には毛様体筋という筋肉があります。
毛様体筋が収縮したり緩んだりすると、レンズの役割を果たす水晶体の厚みが変わり、見たいものにピントをあわせられます。

●眼精疲労の状態

眼精疲労とは、目を酷使することによって、目だけでなく全身に疲れを感じる状態のことをいいます。
単なる疲れ目とは異なり、十分な休息や睡眠を取っても、疲労感が取れにくいことが特徴です。
眼精疲労を放置すると、次のようなトラブルを招く可能性があります。

・目の病気の発症リスクが高まる
・精神的なストレスが増える
・全身症状が出やすくなる
・睡眠の質が悪くなる

眼精疲労に悩まされないためにも、症状が現れたら早めに対処しましょう。

眼精疲労を改善・予防するために、眼精疲労のおもな原因と症状を事前に把握しておきましょう。

●眼精疲労の原因

・ストレス

ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経は涙の分泌にも関わるため、ストレスによって涙の分泌が減って目が乾燥すると、目が疲れやすくなります。

・長時間のデスクワーク

近くをみるとき、毛様体筋は収縮します。
長時間のデスクワークをする方は、毛様体筋が収縮した状態がつづくため大きな負担がかかり、眼精疲労が起こりやすくなると考えられています。

・目の病気

眼精疲労は、白内障や緑内障などの目の病気によって生じることもある症状です。
近年ではパソコンやタブレット、スマホなどの使用によって引き起こされるVDT症候群も増えており、VDT症候群が原因で眼精疲労をともなうこともあります。
ちなみに、VDTとは「Visual Display Terminals」の頭文字から名付けられたものです。
「テクノストレス眼症」や「IT眼症」などと呼ばれることもあり、ディスプレイをつかう長時間の作業によって、目や身体、心に不調が生じる病気を指します。

●眼精疲労の症状

・視界がぼやける

毛様体筋に疲労が溜まると、目のピントがあいにくくなるため、視界がぼやけることがあります。

・頭痛や吐き気がする

眼精疲労によるストレスから自律神経のはたらきが乱れてしまうと、頭痛や吐き気などの症状が出ることがあります。

・首や肩がこる

眼精疲労になると視界がぼやけやすくなるため、ものをよく見るために首を前に突き出した姿勢を取ったり、目を細めて肩に力を入れたりすることで、首や肩がこりやすくなります。

眼精疲労だと思っていたところ、実はほかの病気だったというケースもあります。
病気を見逃さないためにも、眼精疲労と類似症状のある隠れた病気を知っておきましょう。

●白内障

レンズの役割を担う水晶体が白くにごる病気です。
見えづらさやまぶしさを感じるため、目が疲れやすくなります。

●緑内障

視神経の障害によって視野が狭くなる病気です。
眼圧が上昇することで、頭痛や眼精疲労をもたらすケースがあります。

●眼瞼下垂（がんけんかすい）

まぶたが垂れさがってしまい、視野が狭まる病気です。
目を見開くために目のまわりの筋肉が酷使されるため、眼精疲労を感じやすくなるといわれています。

眼精疲労は次のような施術法で改善を目指していきます。

●鍼灸

眼精疲労になると、目のまわりの筋肉が疲労しているため、筋肉がこったり、血液の循環が悪くなったりします。
鍼灸では、首や肩のこりを緩めることで、不快な症状の軽減を図ります。

●頭蓋骨調整

眼精疲労は、目の痛みだけでなく、頭痛や頭重感などをもたらすことがある症状です。
そのため、頭蓋骨調整によって、眼精疲労からくる症状の改善を図ります。

●矯正

眼精疲労は、デスクワーク中の姿勢の悪さが関係していることもあります。
そのようなケースに対しては、原因にあわせて骨盤矯正や骨格矯正などを提案します。

眼精疲労の施術期間、施術過程は次のとおりです。

●施術期間

眼精疲労の施術は、生活習慣の改善とセットでおこないましょう。
施術期間には個人差がありますが、数週間から数か月程度が目安です。

●施術過程

まず、どのような症状があるのか、普段どのような生活を送っているのかなどについてヒアリングをおこないます。
眼精疲労は、骨格や筋肉のバランスが影響していることもあるため、ヒアリング後に身体の状態を確認し、眼精疲労を悪化させる要因が潜んでいないかチェックします。
このように眼精疲労はヒアリングと身体の現状把握が終了したら施術に入る、という流れが一般的です。
施術は、一人ひとりにあわせた内容をおこないます。

また、眼精疲労は生活習慣による影響も大きいため、再発を防ぐために普段の過ごし方についてもアドバイスします。

眼精疲労がつらいときは、次のような対処法を試してみましょう。

●目を温める

眼精疲労の多くは、毛様体筋の緊張が関係しています。
ホットタオルや蒸しタオルなどで目元を温め、毛様体筋の緊張をほぐしましょう。

●目のストレッチをおこなう

目の筋肉をストレッチすることで、目の緊張がほぐれやすくなります。
眼球をグルグルまわしたり、上下左右にゆっくり動かしたりしましょう。
力が強すぎると網膜が傷つくこともあるため、激しく動かしすぎないように注意が必要です。

●遠くをみつめる

パソコンやスマホをつかうときは、どうしても手元ばかりにピントがあってしまいます。
意識的に遠くをみつめる時間をつくり、毛様体筋を緩めましょう。

眼精疲労になっていないかセルフチェックし、予防に役立てましょう。

●セルフチェック方法

次のような症状が出ていたら、眼精疲労の可能性があります。

・寝ても目の疲れが取れない
・視界がかすむ
・目がゴロゴロする
・目が充血しやすい
・頭痛や吐き気を感じる
・肩や首がこっている

放置すると悪化していくため、早めに対処しましょう。

●眼精疲労の予防法

・作業環境を整える

パソコンをつかう環境が悪いと、目が疲れやすくなります。
モニターとの距離は40cm以上離し、太陽光や蛍光灯の光が反射しないようにカーテンを閉めたり、モニターの位置を調整したりしましょう。

・目の乾燥対策をおこなう

目の乾燥によって、眼精疲労になるケースもあります。
加湿器を設置したり、エアコンの風が直接顔にあたらないようにしたりして、目の乾燥を防ぎましょう。
パソコン作業が多い方は、意識的にまばたきの回数を増やすことも大切です。

・小休憩を取る

パソコンやタブレット、スマホなどを長時間操作していると、毛様体筋の負担が大きくなります。
1時間に1回程度は小休憩を挟み、遠くをみつめて目を休ませましょう。