スポーツに
よるケガ

●スポーツ外傷の原因

スポーツ外傷とは、スポーツ中の転倒や相手選手との接触などの明確なきっかけによって生じるケガのことです。
骨折や打撲、捻挫、肉ばなれなどがあります。

●代表的なスポーツ外傷

代表的なスポーツ外傷についてご紹介します。

・骨折

骨折は、その名のとおり骨が折れた状態のことです。
スポーツでは、転んだときに特定の部位に大きな負担がかかり、指や肘、肩などを骨折することがあります。

・脱臼

脱臼とは、関節で起こるケガのひとつです。
関節部分にある骨が本来の位置からずれている状態をいいます。

スポーツでは肩関節に負担がかかることが多く、転んで手をついたり相手選手と激しく肩がぶつかったりしたときに、肩関節を脱臼することがあります。

・捻挫

捻挫とは、関節にある靱帯や腱などの骨以外の組織にみられるケガです。
不自然な方向に関節をひねると強いストレスが加わり、靱帯や腱などが損傷しやすくなります。
とくにスポーツの現場では、足をひねったときに起こる足首の捻挫が起こりやすいです。

また、転んだ際に手をうまくつけず、手首を捻挫することもあります。

・肉ばなれ

肉ばなれとは、筋肉にみられるケガです。
強い力が加わることで、筋肉に切れ目が入ったり筋肉が断裂したりします。
スポーツの現場では、急ダッシュや高いジャンプなどをしたときに肉ばなれが起こりやすいです。

●スポーツ障害の原因

スポーツ障害とは、特定の部位に繰り返し負担がかかることで生じるケガです。
スポーツ外傷のように、明確なきっかけがあるとは限りません。
同じ動作を何度も繰り返すオーバーユースや、間違ったフォームのミスユース、久々に身体を動かすディスユースなどによって、組織に疲労が蓄積されることがおもな原因になります。

●代表的なスポーツ障害

代表的なスポーツ障害についてご紹介します。

・インピンジメント症候群

腕の上腕骨の先端部分が肩にある肩峰（けんぽう）にぶつかることで、炎症や損傷が生じるケガです。
野球やテニスで起こりやすく、肩を上げた際に痛みや引っかかりがあり、腕を上げにくくなることがあります。

・テニス肘

テニス肘とは、上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）と呼ばれるケガです。
テニス愛好家に多く、ラケットを振る動作によって腕の腱に負担がかかることがおもな原因となります。

・シンスプリント

シンスプリントとは、足首の少し上のほうでみられるケガです。
ランニングやジャンプ動作の繰り返しによって、すねの骨にある骨膜が炎症を起こすことが原因だといわれています。

・TFCC損傷

TFCC損傷は、手の関節にみられるケガです。
手首に負担をかけることで、手の関節を安定させているTFCC（三角繊維複合体）が傷つきやすくなります。

TFCC損傷は、バレーボールやバスケットボールなどで起こりやすいです。

スポーツによるケガは、次のような施術法で改善を目指していきます。

●手技療法

手技療法とは、手で身体を揉みほぐす施術です。
スポーツによるケガは、筋肉の硬さや身体のアンバランスが関係していることもあります。

そのため、問題となっている筋肉に対して手技療法をおこないます。

●超音波療法

超音波とは、人間には聞こえない高い周波数帯の音波のことです。
超音波を照射した部分は微細に振動するため、その刺激によって細胞を活性化させる作用が期待されます。

筋肉や腱の損傷、骨折、関節の動きに制限が見られる状態などの症状に適用されます。

●ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、高電圧の電流を瞬間的に流す施術です。
スポーツ外傷やスポーツ障害は、深部にある筋肉が原因となっていることも多いです。

そのため、深部まで届きやすいハイボルトをつかい、痛みの軽減を図ります。

●スポーツによるケガの施術期間

施術期間は、ケガの種類や程度などによって異なります。
目安としては、数週間から数か月です。

施術を受ける頻度も、ケガによってさまざまです。
症状の経過にあわせて、適したペースをご提案します。

●スポーツによるケガの施術過程

スポーツによるケガは、再発を防ぐために根本的な原因にアプローチする施術をおこないます。

最初の施術では、時間をかけて身体のどこに問題点があるか探ります。
そして2回目以降の施術では、一人ひとりに適した施術をおこないます。

はじめのうちは身体が悪い姿勢を記憶しているため、施術間隔を空けすぎないようご案内することが多いです。
症状が緩和してきたら、週に1回程度の施術で根本的な原因にアプローチするメンテナンスをおこないます。

スポーツによるケガが起きた際は、5つの英単語の頭文字を取って名付けられたPOLICE処置で対処しましょう。

●Protect（保護）

ケガをした部位をギプスや包帯などで保護しましょう。
そうすることで、ケガの広がりや二次的障害の予防につながります。

●Optimal Loading（適度な運動）

血液は、酸素や栄養素を患部に運びます。
血液の循環を促すために、患部に適度な運動負荷を与えましょう。

また、適度な運動は筋肉の萎縮を防止するうえでも大切です。

●Ice（冷却）

タオルを巻いた保冷剤や氷のうなどをつかい、患部を冷やします。
冷やすことで痛みが一時的に和らいだり、内出血や腫れの広がりを食い止められたりできます。
冷やしすぎると凍傷になる可能性があるため、患部の感覚がなくなったらすぐに保冷剤を外すようにしましょう。

●Compression（圧迫）

腫れや炎症の広がりを抑えるために、適度な負荷を患部に与えます。
圧迫がきつすぎると血液の循環が悪くなるため、皮ふの色や温度、患部の感覚などをこまめに確認しましょう。

●Elevation(挙上)

患部を心臓よりも高く挙上して患部への血流を穏やかにし、腫れや炎症の広がりを防ぎます。
足をケガした場合はクッションや椅子などを活用し、患部を心臓よりも高い位置に保ちましょう。

スポーツによるケガを防ぐために、次のような対策をおこないましょう。

●ウォーミングアップをする

運動を始める前にウォーミングアップをすることで、体温や筋肉の温度が上昇し、柔軟性が高まります。
また、関節の動く範囲も広がりやすくなります。

スポーツによるケガを防ぎたい方は、軽いジョギングやストレッチなどのウォーミングアップを丁寧におこないましょう。

●クールダウンをおこなう

急に運動をやめてしまうと体内に疲労物質が溜まったままになり、筋肉痛が起こりやすくなったりケガをしやすくなったりします。
そのような事態を防ぎたい方は、運動後にクールダウンをおこないましょう。

クールダウンは運動後、軽いジョギングを5分程度したあとに、反動をつけないストレッチをすることがおすすめです。