寝違え

寝違えとは、首のうしろや肩にかけてみられる痛みのことです。

朝起きたときに気づくことが多く、つらい症状が数日間つづきます。
寝違えの原因はさまざまですが、骨に異常があるケースはほとんどありません。
そのため、X線検査を受けても、問題がみつからないことが多いです。

このように、寝違えの多くは骨に異常はなく、筋肉や靱帯などに炎症が起きているために生じると考えられています。

寝違えを早急に改善、または予防するためには、寝違えのおもな症状と原因を事前に知っておくことも大切です。

●寝違えのおもな症状

・首の痛み

寝違えの多くは、特定の方向に首を動かしたときに強い痛みが出ます。
炎症の程度によって、痛みには個人差がみられます。
しかし、多くは数日ほどで落ち着いていきます。

・首のしびれ

寝違えた部分の筋肉が張り、周囲の神経や血管を圧迫することでしびれを感じることがあります。

●寝違えのおもな原因

・寝る姿勢や環境の悪さ

寝違えは、睡眠時の姿勢や環境がきっかけとなって起こることが多いです。
たとえば、次のようなことがきっかけになりやすいといわれています。

・首に負担のかかりやすい姿勢で寝た
・ベッド以外の場所で寝てしまった
・高さのあっていない枕をつかった

・筋肉の柔軟性の低下

首まわりの筋肉の柔軟性が低下していると、少し首に負担をかけただけでも、首の組織が傷つきやすくなります。
運動の習慣がない方やデスクワーク中心で首の筋肉が硬くなっている方は、寝違えに注意が必要です。

・食生活の乱れ

筋肉は、肉や魚に含まれるタンパク質をもとにつくられています。
偏った食生活によってタンパク質不足の状態がつづくと、筋肉が弱くなり、寝違える可能性が高まります。

寝違えの症状だと思っていたところ、実は違う病気によって首に痛みが現れていたというケースもあります。
次の病気は寝違えと類似症状があるので注意しましょう。

●頚椎症性神経根症

頚椎症性神経根症とは、椎間板が変形し、腕に向かう神経の根元が圧迫される病気です。
首の痛み以外に、腕や指のしびれがみられることがあります。
また、首をうしろに反らすときに痛みが強くなりやすく、上を向いたりうがいをしたりすることが難しくなります。

●頚椎症性脊髄症

頚椎症性脊髄症は、椎間板の変形によって脊髄が圧迫される病気です。
脊髄は手足の末梢神経にもつながっているため、首の痛みだけでなく、手足の痛みやしびれ、動かしにくさなどの症状が現れることがあります。

●関節リウマチ

関節リウマチは、免疫の異常によって関節に炎症が起こる病気です。
首以外にも、手や肩、足などの関節が腫れたり痛んだりすることがあります。
また、だるさや食欲不振、微熱などをともなうことも多いです。

●脊髄腫瘍

神経の通り道である脊柱管の内部に腫瘍ができると、寝違えに似た痛みを感じることがあるといわれています。

寝違えはおもに、「姿勢の改善」と「インナーマッスルの強化」のふたつの施術法で改善へと導きます。

●姿勢の改善

寝違えは、普段の姿勢の悪さが影響していることも多いです。
そのため、姿勢の評価をおこない、どうしたら正しい姿勢を維持しやすくなるのかアドバイスします。

●インナーマッスルの強化

正しい姿勢を維持するためには、インナーマッスルの力が必要です。
インナーマッスルとは、「深層筋」とも呼ばれる筋肉のことで、身体の深部にあります。
寝違えの原因となる筋肉の弱さを克服するために、低周波と高周波を使う複合周波「EMS」をつかい、インナーマッスルを効率よく鍛えていきます。

寝違えはすぐに改善するものではありません。
施術も一定期間通うことが望ましいので、施術期間や施術過程を事前に把握しておきましょう。

●寝違えの施術期間

寝違えの多くは、数日から数週間ほどで症状が落ち着きます。
そのため、施術の期間も数週間程度が目安です。
しかし、骨格や筋肉に問題がある場合は、もう少し時間がかかることがあります。

●寝違えの施術過程

痛みがひどいときは、痛みを落ち着かせるための施術が中心です。
痛みが引くまでの間、どのように過ごしたらいいのかについてもアドバイスします。

症状が改善したら、根本的な原因に対処する施術に切り替え、寝違えが再発しにくい身体づくりをおこないます。
また、日常生活で気をつける点やストレッチの方法などについてもレクチャーします。

寝違えは、痛みが激しい急性期から症状が緩和する慢性期へと移行します。
症状の経過にあわせた対処を心がけましょう。

●急性期の対処法

・安静にする

痛みがひどいときに、首を動かしたりマッサージをしたりすると、かえって悪化することがあります。
強い痛みを感じるときは、首に刺激を与えないように安静を心がけましょう。

・冷やす

寝違えの多くは、炎症をともないます。
ズキズキとした痛みを感じるようであれば、タオルでくるんだ保冷剤を首筋に当て、炎症が悪化することを防ぎましょう。

●慢性期の対処法

・温める

痛みが落ち着いてきたら、冷やすのではなく温めましょう。
温めて血の巡りを良くすることで、痛みの原因となる物質が首に留まりにくくなります。
湯船に浸かったり、首のまわりを蒸しタオルで温めたりしましょう。

・ツボを刺激する

寝違えには「肩中兪（けんちゅうゆ）」「落沈（らくちん）」などのツボを刺激することがおすすめです。
肩中兪は背中にあるツボで、うつむいたときに一番出っ張る背骨の部分から指3本分外側にあります。
落沈は手の甲にあり、人差し指と中指の骨の交点にあります。

寝違えを繰り返す方は、睡眠時の環境や生活習慣を見直してみましょう。

●高さのあった枕をつかう

枕の高さが不適切だと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
枕は、マットレスと首筋の間に生じる隙間を埋める程度の高さのものをつかいましょう。

●寝返りが打ちやすいマットレスをつかう

やわらかすぎるマットレスをつかうと、寝返りが打ちにくくなり、首の一部に負担がかかりやすくなります。
マットレスを選ぶときは、寝返りの打ちやすさも考慮しましょう。

●寝室の温度に気を配る

寝室の温度が低すぎると、寒さで筋肉が緊張し、寝違えが起こる可能性が高まります。
冬場は20℃前後の室温を保つようにしましょう。

●深酒をしない

深酒をすると、玄関やソファー、床など寝るために適していない場所で不自然な体勢で寝入ってしまうことがあります。
寝るために適していない場所で不自然な体勢で寝入ってしまうと、首に無理な負担がかかり、寝違えを起こしかねません。
お酒の飲みすぎには注意し、酔ったまま寝ないようにしましょう。

●首のストレッチをおこなう

運動不足の方やデスクワーク中心の生活を送っている方は、首の筋肉が硬くなりやすいです。
寝違えを起こさないためにも、こまめに首のストレッチをして柔軟性を保ちましょう。