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骨盤矯正

骨盤のゆがみを
チェックしてみませんか?

骨盤は身体の土台として重要な役割を果たしています。
日常の悪いくせが続くとゆがみが生じ、さまざま不調につながります。
特に、慢性的な腰痛は骨盤に原因があることが少なくありません。
足を組むくせがある方や重心を片足にかけるくせがある方は注意が必要です。
また、女性の場合は妊娠・出産を機に骨盤がゆがんでしまうことがあります。

ここでは、骨盤がゆがむ原因や骨盤矯正の方法、ご自宅でおこなえるストレッチについて詳しくご紹介していきます。

目次

こんなお悩みありませんか?

  • 起床時の腰の痛みを改善したい
  • 慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている
  • 骨盤の左右の高さが違う
  • 体型にコンプレックスを抱いている

骨盤はどうしてゆがむのでしょうか?

骨盤は「立つ」「歩く」「座る」などといった人間の基本的な動作を支える大切な骨格です。
骨盤がゆがんだ状態が続くと、身体のバランス機能が失われ、さまざまな不調につながる可能性があります。

では、どのような要因によって骨盤はゆがんでしまうのでしょうか。
まず骨盤とはどのような役割をもっているのかご紹介します。

骨盤の役割

骨盤は左右1対の寛骨と仙骨、尾骨で構成されている骨格です。
これらの骨は「骨盤底筋群」というインナーマッスルによって支えられています。

骨盤の上には背骨があり、骨盤は上半身を支える役割があります。
また、骨盤は内臓を包み込んでおり、膀胱や腸、子宮などの臓器を正しい位置に保つ役割や、尿道を締めて尿をコントロールする役割なども担っています。

骨盤がゆがむ原因

●日常生活の悪いくせ

骨盤がゆがむ原因はさまざまですが、おもに筋肉のアンバランスさが引き金となっていると考えられています。

・鞄を片側の手に持つ
・足を組むくせがある
・重心を片足にかけて立つ
・猫背や反り腰の姿勢が続く

このような要因によって、筋肉のバランスが崩れ、骨盤のゆがみにつながります。
骨盤がゆがむと、身体を支える機能や内臓を保護する機能に影響が及ぶため、全身にトラブルが起こることがあります。

●出産や妊娠

妊娠3ヵ月ごろになると「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。
リラキシンには、骨盤にある靭帯や骨盤底筋を緩めて骨盤を開き、産道を確保する役割があります。

出産によって開いていた骨盤は数ヶ月かけて徐々に元に戻っていきますが、このときに骨盤周りの筋肉のバランスが悪いと骨盤がゆがんでしまうことがあります。

ゆがみの種類

骨盤のゆがみにはいくつか種類があります。

●前傾タイプ

骨盤が前に傾いているタイプです。

後傾タイプ

骨盤が後ろに傾き、猫背になっているタイプです。

傾きタイプ

骨盤の高さがどちらかに傾いているタイプです。

開きタイプ

骨盤が横に広がっているタイプです。

骨盤矯正とは

骨盤矯正とは、さまざまな理由によりゆがんでしまった骨盤を正しい位置に整えていく施術です。

矯正方法はさまざまですが、姿勢写真を撮影しゆがみの種類をしっかりと見極めた上で施術をおこなうことが大切です。

原因不明の不調はもしかすると骨盤のゆがみが原因となっているかもしれません。
ゆがんでしまった骨盤は骨盤矯正によって正しい位置に導きましょう。

骨盤矯正のメリット

●腰痛の改善

骨盤がゆがむと、上半身の重みを支えることができなくなり、腰の骨や筋肉に負担がかかり腰に痛みを感じるリスクが高くなります。

骨盤矯正をおこなうことで腰への負担が軽減され、慢性的な腰痛の改善が期待できます。

●便秘やひどい月経痛の解消

骨盤がゆがむと内臓が本来の位置からずれてしまうことがあります。
すると、十分な機能を発揮することが難しくなり、便秘や胃もたれなどが起こりやすくなります。
また、下がった内臓によって子宮が圧迫され、月経痛が悪化することもあります。

骨盤矯正によって、内臓の位置を改善することで、これらの不調の解消が期待できます。

ご自宅でおこなえるセルフケア方法

骨盤のゆがみをそのままにしておくとさまざまなトラブルの原因となります。
ご自宅でおこなえる簡単なストレッチで、骨盤を整えましょう。

簡単なストレッチ方法

●お尻歩き

体操座りをして、両手を胸の前で交差します。
そして、お尻を使って腰をねじるように動かし、前に進んだり、後ろに退いたりを繰り返します。

このお尻歩きをおこなうことで骨盤のインナーマッスルが鍛えられ、骨盤を正しい位置でキープしやすくなるといわれています。
外腹斜筋(がいふくしゃきん)や内腹斜筋(ないふくしゃきん)、腹直筋(ふくちょくきん)、腸腰筋(ちょうようきん)、骨盤底筋群などといった筋肉のトレーニングになります。

また、お尻歩きによって内臓も刺激されるため、便秘などの不調の改善も期待できます。

●骨盤回し

姿勢を正して立ち、腰に手を当てて「仁王立ち」のポーズをとります。
そして、腰をゆっくり左右に10回程度動かします。
このとき、肩は平行に保ち、骨盤だけを動かすことがポイントです。

最初は小さく動かし、その後はだんだんと大きく回していきましょう。
骨盤を回すことで、腰周りの筋肉がほぐれ、インナーマッスルにも刺激を与えることができます。

●お尻締め体操

うつ伏せになり、頭からつま先までまっすぐに伸ばします。
そして、足の親指とかかと同士をそれぞれくっつけ、下半身を内側に巻き込むようにしながら、お尻を締めて脱力する動きを繰り返します。
うつ伏せになると骨盤がまっすぐになりやすいため、内臓も正しい位置に戻りやすいといわれています。

よくある質問

痛みを感じますか?

柔軟性に欠けていると痛みを感じることもありますが、無理のない範囲で矯正します。

どのような効果がありますか?

背骨(腰椎)、骨盤、股関節の動きをスムーズにし連動性を高めることで腰痛はもちろん、脚の痛み、背中や肩の痛みにまで効果が期待できます。

どのくらいの頻度で通えばいいですか?

最初は矯正しても元に戻る作用が強いため週2日をお願いしております。
徐々に週1日、2週に1日と減らしていきます。

Treatment guidance

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保険施術

接骨院では、受傷時期・原因が明確にわかる急性のケガに対して健康保険を使って施術を行うことができます。
骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷が対象です。
状況に応じてどの保険が適用なのかこちらでご確認ください。

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骨盤矯正

骨盤は「立つ」「歩く」「座る」といった基本的な動作を支える大切な骨格です。
日常のくせや出産で身体がゆがみ、放置しまうと内臓の位置がずれて便秘や胃もたれを起こしやすくなり、女性は月経痛が悪化することもあります。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

長時間のデスクワークやスマホいじりは猫背などの不良姿勢を引き起こします。
くせになると肩こりや眼精疲労、自律神経が乱れるなど慢性的な倦怠感の原因になります。
猫背を放置しないで、日頃から適度な運動やストレッチが大切です。

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鍼灸

鍼灸は2000年以上前に中国で生まれた歴史のある施術です。
人間が本来持つ自然治癒力を高めることで、慢性的な痛みを軽減し、自律神経を整えることで疲労感を解消することができます。
国家資格を保有の施術師が行います。

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EMS

低周波と高周波を使う複合周波「EMS」を使うことで効率良くインナーマッスルを鍛えることができるトレーニングです。
寝ているだけで体幹の強化、身体の軸を安定させることができ、ケガの予防につながります。

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療法

血行促進作用や急性期・慢性期の痛みの軽減に有効な施術で、現在アスリートをはじめ注目を集めている施術です。
高電圧が痛覚伝達を抑制することで慢性的な肩こり、腰痛などの長引く症状の改善が見込めます。

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超音波療法

人間か知覚することのできない高い周波数で急性の痛みから使用できるのか特徴です。
そのため、骨折や捻挫といったスポーツ外傷・スポーツ障害の痛みの早期改善に効果的です。
微細な振動によって患部の自然治癒力を高めます。

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交通事故施術

事故後は興奮状態に陥っているため痛みを感じにくい場合があります。
痛みがなくても医療機関や接骨院で身体の状態をみてもらうことが大切です。
交通事故のケガは「自賠責保険」が適用となります。
補償内容について事前に備えておきましょう。

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美容鍼

美容鍼はほうれい線やフェイスラインなど、顔を中心にアプローチしていきます。
お肌のターンオーバーが活性化し、シワやたるみの改善に効果につながります。
美容鍼でいつまでも若々しいお肌を手に入れましょう。

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ヘッド
マッサージ

頭部は前頭筋と左側頭筋、右側頭筋、後頭筋の4つの筋肉で構成されています。
これらの筋肉は、長時間のデスクワークやスマホの使用によって血行不良になってしまいます。
ヘッドマッサージで顔や首、肩の筋緊張の緩和、髪質改善にも効果的です。

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あい鍼灸院・接骨院 イオンタウン名取院

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