むくみ・冷え

●冷えの状態

冷えとは、気温はそれほど低くないのにも関わらず、身体が冷えているような感じがする症状を指します。
冷えを感じる部分によって、次のようなタイプに分類されます。

・四肢末端型

手先が冷えるタイプです。

・下半身型

下半身全体が冷えるタイプです。

・全身型

身体全体が冷えてしまうタイプです。

・内臓型

内臓が冷えてしまうタイプです。

●むくみの状態

むくみとは、皮下組織に水分が余計に溜まった状態のことです。
医学的には「浮腫（ふしゅ）」ともいいます。

むくみがとくに起こりやすい部位は足です。
足から心臓に戻る血液は、ふくらはぎの筋ポンプ作用と逆流防止弁のはたらきによって、重力に逆らいながら血液を押し出しています。

しかし、なんらかの原因によって筋ポンプ作用や逆流防止弁の機能が弱まると、余計な水分がふくらはぎに溜まりやすくなり、むくみが起こります。

●冷えの原因

・食生活の乱れ

栄養バランスが偏っていると、熱をつくり出すエネルギー源が不足し、身体が冷えやすくなります。
また、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎることによって内臓の温度が下がり、それによって冷えを感じることもあります。

・血行不良

デスクワークや不良姿勢などによって筋肉が硬くなると、血液の循環が悪くなり、末端が冷えやすくなります。

・自律神経の乱れ

自律神経は、血圧の上昇・下降や血管の拡張・収縮をコントロールしています。
そのため自律神経が乱れると血液循環に影響が生じ、身体が冷えることがあります。

●冷えと併発しやすい症状

・肩こり

冷えを感じると、身体の熱の放出を防ぐために筋肉が緊張します。
その結果、肩まわりの筋肉が凝って、肩こりを覚えることがあります。

・肌トラブル

肌はターンオーバーという一定の周期で生まれ変わっています。
冷えによって血行が悪くなると、ターンオーバーの周期が乱れてしまい、肌荒れやくすみ、シミなどの肌トラブルが起こることもあります。

●むくみの原因

・不良姿勢

猫背のような不良姿勢をつづけていると、全身の筋肉が緊張し、血行が悪くなることがあります。
すると、体内に溜まった水分が毛細血管に吸収されにくくなり、むくみが生じます。

・筋肉の硬さ

長時間のデスクワークや立ち仕事などで足を動かさないでいると、筋肉が硬直します。
その結果、ふくらはぎの筋ポンプ作用が十分に機能せず、むくみが生じやすくなります。

●むくみと関係する病気

・下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）

足の静脈が太くなり、瘤（こぶ）状に膨らんでしまう病気です。
血液の逆流を防ぐ弁の機能が弱まり、静脈の壁にかかる圧力が高くなることで生じます。

・腎臓病

腎臓には、血液中の老廃物をろ過し、尿として体外に排出する役割があります。
腎臓病になると、余計な老廃物質や水分などが血液に残りやすくなるため、身体がむくむようになります。

●フットマッサージ

足の血行が悪くなっている場合は、ふくらはぎの筋ポンプ作用を回復させることが大切です。
フットマッサージによってふくらはぎの筋肉を刺激し、筋肉の硬さを改善に導きます。

●運動・食事のアドバイス

むくみ・冷えは、生活習慣の影響を受けやすい症状です。
ライフスタイルをお聞きしたうえで、どのような運動をしたらよいのか、どのような食事を摂ったらよいのかなどについてアドバイスいたします。

●骨格矯正

姿勢の悪さや筋力の低下が冷えやむくみを悪化させているケースもあります。
そのような場合には、全身の筋肉のバランスを考えながら骨格矯正をおこないます。

●複合周波EMS

複合周波EMSは、高周波と低周波を組みあわせて筋肉を刺激する施術です。

冷えやむくみを感じる方は十分な筋肉がないことも多いため、複合周波EMSによってアウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも鍛えていきます。
インナーマッスルが強化されると「身体の軸が安定する」「基礎代謝が向上する」など、冷えやむくみに効果的なメリットが得られます。

●代表的な施術期間

冷えやむくみの程度や身体の状態によって異なります。
一時的に症状が落ち着いても、根本的な原因が解決できていなければ、再び繰り返す可能性があります。

定期的な来院とセルフケアによって、身体のメンテナンスをつづけることが大切です。

●代表的な施術過程

まずは、ヒアリングをおこないます。

冷えやむくみは、その部位だけに原因があるとは限りません。
ライフスタイルや普段の姿勢などが関係していることも多いです。
そのため、ヒアリングをおこなったあとに身体の状態を確認しながら原因を探り、一人ひとりにあった施術をご提供します。

施術終了後は、今後の方針や日常生活での注意点などについてアドバイスいたします。
冷えやむくみは生活習慣が関係していることが多いため、セルフケアもおこないましょう。

むくみ・冷えを感じるときは、次のように対処しましょう。

●湯船に浸かる

冷えやむくみが気になる方は、湯船に浸かって身体を温めましょう。
38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に20分ほどじっくり浸かることで、全身をまんべんなく温められます。
また、湯船に浸かると身体全体に水圧がかかるため、滞っていた血液を心臓に押し戻しやすくなります。

●カリウムを摂る

カリウムは、ナトリウムとともに体内の水分バランスをコントロールしています。
カリウムは水分の排出を促し、ナトリウムは水分を溜めこむ役割があります。
そのためカリウムが不足すると、余分な水分が体内に溜まりやすくなります。
カリウムが多く含まれている食品は、ほうれんそうやにんじん、バナナ、芋類などです。

むくみが気になる方は、これらの食品を普段の食事に取り入れてみましょう。
ただし、腎臓病がある場合はカリウムの摂取制限があるので、医療機関に確認しましょう。

●ストレッチをおこなう

運動不足の方はふくらはぎの筋ポンプ作用が弱まり、むくみや冷えを感じている可能性があります。
つま先立ちを繰り返すストレッチをおこない、ふくらはぎの筋肉を刺激しましょう。

むくみ・冷えを防ぐために、次のようなケアをおこないましょう。

●マッサージをおこなう

足のむくみや冷えが気になる方は、ふくらはぎのマッサージをおこないましょう。
足首から心臓のほうへと、一定方向に優しい力で動かすことがポイントです。

マッサージがスムーズにできないときは、オイルを使いましょう。
湯船の中でのマッサージもおすすめです。

●温かいものを食べる

冷たい食べ物や飲み物によって、身体が冷えることもあります。
冷えやむくみが起こりやすい方は、常温もしくは温めた飲み物を飲むように心がけましょう。

とくに、夏場は冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎに注意が必要です。

●正しい姿勢を維持する

悪い姿勢を取ると、冷えやむくみの原因となる筋肉の緊張が起こりやすくなります。
とくに、デスクワークで座りつづけることの多い方は、普段から正しい姿勢を維持することを心がけましょう。
正しい座り方のポイントは、次のとおりです。

・骨盤を立てる
・足の裏を床につける
・股関節と膝関節は直角に曲げる
・下腹部に力を入れる
・背筋を伸ばす