Ｏ脚・Ｘ脚

足のゆがみは、その見た目からO脚・X脚・XO脚という種類があります。

●O脚

O脚とは、両膝が外側に曲がっている状態です。
左右の内くるぶしをそろえても、両膝がくっつきません。

正面からみると、アルファベットの「O」のような形になるため、O脚と呼ばれています。

●X脚

X脚とは、両膝が内側に曲がっている状態です。
左右の膝の内側をあわせたときに、左右の内くるぶしがくっつきません。

正面からみると、アルファベットの「X」のような形になります。

●XO脚

XO脚とは、膝から上がX脚、膝から下がO脚になっている状態です。
左右の太ももと膝の内側をそろえた際に、膝から下が外側に曲がってしまいます。

●O脚の原因

・筋肉の硬さ

O脚は、内転筋という股関節を閉じる筋肉の硬さが関係しているといわれています。
内転筋が硬くなる要因としては、歩き方や座り方の悪さと運動不足などが挙げられます。

・遺伝

生まれつき股関節や膝関節に変形がみられることがあり、その影響でO脚になる方もいます。

●X脚の原因

・姿勢の悪さ

X脚は、普段の姿勢の悪さが関係しているといわれています。
頬杖をつく、足を組む、背もたれに浅く座るなどの動作をしていると、骨盤が傾いたりおしりの殿筋群が硬くなったりして、X脚が起こりやすくなります。

●XO脚の原因

・内転筋群の筋力の低下

内転筋群とは、太ももの内側にある筋肉です。
「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」「恥骨筋」などがあります。

XO脚は内転筋群の筋力が低下し、太ももが開きやすくなることが関係しているといわれています。
また、重心の位置がうしろにあり、かかとに体重をかけつづけることも影響を与えていると考えられています。

●足のゆがみがもたらす不調

・足の痛み

O脚の場合、膝関節の内側に負担が集中するようになります。
X脚の場合は、膝関節の外側に負担がかかりやすいです。

その結果、膝軟骨の一部が極端にすり減ったり、一部の筋肉に疲労が蓄積されたりして痛みを感じることがあります。

・変形性膝関節症

O脚やX脚になると、膝関節の一部の軟骨に負担が集中しやすくなります。
そのため一部の軟骨のすり減りが進行し、変形性膝関節症を発症する可能性が高まります。

なお、変形性膝関節症は症状が徐々に進行する病気です。
軟骨のすり減りが進むと膝に水が溜まったり、骨棘（こつきょく）と呼ばれる骨のトゲが生じたりして、激しい痛みに襲われることがあります。

・足底筋膜炎

O脚やX脚になると、重心が変化して足裏の一部分に体重が偏ります。
すると、足の底で体重を支えている足底筋膜に負担がかかり、足底筋膜炎になる可能性が高まります。

・扁平足

土踏まずの部分が消失した状態を扁平足といいます。
O脚やX脚の方は重心が偏っているため、足の筋肉をバランスよくつかえず、土踏まずの部分が消失することがあります。
扁平足になると、衝撃を吸収しにくくなるため、足が疲れやすくなったり外反母趾になるリスクが高まったりします。

O脚・X脚のおもな施術法は、次のふたつです。

●骨盤矯正

足のゆがみは、膝だけに問題があるとは限りません。
骨盤のゆがみによって硬くなった筋肉が影響を与えている可能性もあります。

そのため、おしりやおなか、太ももなどの筋肉のバランスを確認し、硬くなっている筋肉があれば骨盤矯正によってアプローチします。

●テーピング

足のゆがみは、正しい身体のつかい方が身についていないために生じることがあります。
そのため、身体を正しく動かせるように、テーピングによって関節や筋肉の動きをサポートします。

●代表的な施術期間

O脚・X脚の度合いや原因によって異なります。
軽度のものであれば、数週間から数か月程度が目安です。

変形性膝関節症が関係していたり、骨格のゆがみをともなったりしている場合は、数か月以上かかります。

●代表的な施術過程

O脚・X脚は、足以外の場所にゆがみの原因が潜んでいることも珍しくありません。
そのため、O脚・X脚に対処するには、全身のバランスをチェックすることが大切です。

初回の施術では、O脚・X脚の度合いだけでなく、背骨や骨盤の状態を確認します。
確認が終わったら、一人ひとりにあわせた施術をご提供します。
一度ついてしまったO脚・X脚のくせは取れにくいため、根気強く継続しましょう。

また、日常生活での注意点やストレッチ方法などのアドバイスもおこないます。

O脚・X脚になってしまった際は、次のように対処しましょう。

●正しい歩き方を意識する

O脚の方は、つま先が外側を向きやすくなります。
一方、X脚の方は、つま先が内側を向きやすいです。
そのまま歩いてしまうと、膝や足に負担がかかる歩き方になってしまい、症状が悪化する可能性があります。
歩くときは太ももに力を入れ、つま先は真正面を向けましょう。

そして着地するときは、かかとからつま先の順に地面に足をつけ、親指の付け根あたりで蹴り出すようにして前に進みます。

●矯正サンダルをつかう

O脚・X脚の対処法として、O脚・X脚用の矯正サンダルをつかう方法もあります。
O脚・X脚用の矯正サンダルは、重心が正しい位置にくるように傾斜がつけられているため、正しい重心バランスで歩きやすくなります。

●梨状筋をほぐす

梨状筋とは、おしりにある筋肉です。
股関節の動きに関わっており、梨状筋が硬くなると足のゆがみが起こりやすくなります。
そのため、ストレッチで梨状筋をほぐすことで症状の緩和が期待できます。

次のストレッチで、梨状筋をほぐしてみましょう。

1．両手をうしろについて、床に座りましょう。
2．両膝を立て、左膝を軽く内側に倒します。
3．軽く倒した左膝の上に、右膝の外くるぶしを乗せます。
4．その状態で、手で床を押しながら、ゆっくりと上半身を前に倒していきましょう。
5．おしりの筋肉が伸びている感じがしたら、その状態を15秒間キープします。

梨状筋は長時間座りつづけていると硬くなりやすいため、こまめにストレッチでほぐしましょう。

O脚・X脚のくせがつくと、改善するために長い時間を要します。
普段からくせがつかないように、次のような予防法を実践しましょう。

●正しい姿勢を心がける

O脚・X脚は、姿勢の悪さが関係していることもあります。
普段から正しい姿勢を心がけましょう。

・座っているときの姿勢

椅子に深く腰かけ、骨盤を垂直に立てます。
このとき、へその下に力を入れます。
椅子の高さは、足裏全体が床につくぐらいにしましょう。

・立っているときの姿勢

左右にバランスよく体重をかけ、重心はかかとから土踏まずの部分にあわせます。
おなかに少し力を入れ、横からみて頭から足までが一直線に並ぶようにしましょう。

●ストレッチをする

O脚・X脚を予防するためには、太ももの筋肉を鍛えることが大切だといわれています。

・O脚のストレッチ

O脚を予防するために、内転筋のストレッチをおこないましょう。

1．床に座って右膝を伸ばし、できるだけ外側に開きます。
2．左膝は曲げて、足裏を右の内ももにくっつけます。
3．その状態でゆっくりと上半身を前に倒しましょう。
4．右の内ももに伸びが感じられたら、その状態を30秒間保ちます。
5．左も同様にストレッチしましょう。

・X脚のストレッチ

X脚を予防するためには、外転筋のストレッチをおこないましょう。

1．あぐらをかいて床に座り、膝を曲げて両方の足の裏をあわせます。
2．両手をそれぞれの膝の上に置き、上半身をゆっくりと前に倒しながら、膝を床に近づけます。
3．その状態を30秒間キープしましょう。