不眠症・
睡眠障害

1か月以上にわたって、睡眠に関するトラブルに悩まされている場合は、不眠症・睡眠障害の可能性があります。
まずは、代表的な不眠の4つのタイプをみていきましょう。

●入眠障害

布団に入って寝ようとしても、なかなか寝つけない状態を入眠障害といいます。

●熟眠障害

熟眠障害は、十分な睡眠時間を取っているのに、ぐっすりと寝た感覚が得られない状態です。

●中途覚醒

中途覚醒は、眠りが浅いため、途中で目が覚めてしまう状態のことを指します。

●早朝覚醒

早朝覚醒は、起きたいと思っていた時刻よりも数時間早く目が覚めてしまう状態です。

●不眠症・睡眠障害のおもな症状

・思考力や意欲の低下

睡眠不足になると、思考や意識をつかさどる大脳の機能が低下するため、思考力や意欲が下がることがあります。

・生活習慣病の併発

不眠症・睡眠障害の方は身体を十分に休めることができないため、高血圧の状態がつづきやすいです。
また、食欲をつかさどるホルモンに影響し、食欲が増大することがあります。
その結果、食べすぎて肥満になり、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病を併発する可能性が高まります。

●不眠症・睡眠障害のおもな原因

・ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスによって自律神経が乱れてしまうと身体を休ませる副交感神経が機能しにくくなり、不眠症・睡眠障害を招くことがあります。

・不規則な生活習慣

夜ふかしや夜勤などで不規則な生活を送っていると身体の生体リズムをつかさどる体内時計が乱れてしまい、不眠症・睡眠障害になることがあります。

・身体的な要因

不眠症・睡眠障害は、病気やケガなどの身体的な要因が関係していることもあります。
代表的なものは、ケガや病気による痛み、蕁麻疹（じんましん）によるかゆみ、ぜん息の発作などです。

・薬理学的な要因

お薬や特定の物質の摂取によって、睡眠が妨げられることがあります。
抗がん剤や抗ヒスタミン薬、アルコール、ニコチン、カフェインなどは、睡眠に影響を及ぼしやすいといわれています。

●睡眠時無呼吸症候群

寝ているときに舌によって気道が狭くなり、呼吸が低下したり無呼吸になったりする病気です。
正常な呼吸ができない状態がつづくと、血中の酸素濃度が低下して目が覚めやすくなり、熟睡感を得られにくくなることがあります。

●むずむず脚症候群

布団に入ってじっとしていると、足がむずむずして眠れなくなる病気です。
原因ははっきりとわかっていませんが、鉄分の不足や末梢神経炎症、パーキンソン病などといった別の病気が影響していると考えられています。

●ナルコレプシー

日中に突然強い眠気に襲われる病気です。
ナルコレプシーによる眠気は自身でコントロールすることは困難だといわれています。
また、日中に眠気を感じる反面、夜間に寝ようとすると熟睡できなかったり、金縛りのような状態に陥ったりすることもあります。

不眠症・睡眠障害は、次のような施術法で改善を目指していきます。

●鍼灸

不眠症・睡眠障害は、自律神経が関係していることが多いです。
鍼灸では、交感神経と副交感神経のバランスを調整し、自然な眠気を感じられるように施術します。

●骨格・骨盤矯正

骨格がゆがんでいると筋肉が緊張したり交感神経がはたらきすぎたりして、睡眠に影響が出る可能性があります。
そのため、身体にゆがみがあるようであれば、骨格・骨盤矯正をおこない、根本からの解決を目指します。

●不眠症・睡眠障害の施術期間

不眠症・睡眠障害の施術期間の目安は、数週間から数か月です。
不眠症・睡眠障害の症状や原因はそれぞれ異なるため、カウンセリングや身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに適した施術期間をご提案します。
当院の施術では、根本的な原因の解決を目指すため、じっくりと時間をかける必要があります。
諦めずに根気強くつづけていきましょう。

●不眠症・睡眠障害の施術過程

初回の施術では、どのような症状に悩まされているのか、いつごろから症状が出ているのかなどについてヒアリングし、身体の状態をチェックしながら原因を探ります。
その後は、症状や身体の状態にあわせて鍼灸や骨盤・骨格矯正をおこない、再発しにくい身体づくりをサポートします。
施術期間や頻度、今後の過ごし方についてもアドバイスしますので、気軽にご相談ください。

不眠症・睡眠障害になってしまった際は、「寝よう」と意識すると余計に寝つきにくくなります。
また、日中に寝てしまうと、さらに夜眠れなくなる悪循環に陥る可能性があります。
不眠症・睡眠障害には、次のように対処しましょう。

●身体を休ませる

睡眠に問題があると身体の疲れがなかなか取れず、日中の活動に悪影響が出やすくなります。
眠れないときは無理に寝ようとせず、ベッドで横になるだけでもかまいません。
目をつぶって深呼吸を繰り返し、身体を休めることに注力しましょう。
昼寝をするときは、夜の睡眠への影響を減らすために「15時までに30分」を目安にして仮眠しましょう。

●朝から太陽の光を浴びる

体内時計の乱れは、太陽光を浴びることでリセットされるといわれています。
不眠症・睡眠障害にお悩みの方は、朝に15分から30分程度しっかりと太陽の光を浴びましょう。

●ストレッチ

不眠症・睡眠障害になると、身体が十分に休まらず、筋肉が緊張した状態がつづきます。
緊張した身体をほぐすために、全身のストレッチをおこないましょう。
また、眠気は身体の温度が緩やかに下がるときに訪れやすくなるといわれています。
そのため、寝る前にストレッチをすることで、眠気が訪れやすい状態がつくれます。

不眠症・睡眠障害を防ぐために、日常生活では次の点を意識しましょう。

●生活リズムを一定に整える

生活リズムが整うと体内時計が乱れにくくなり、夜に自然な眠気を感じやすくなるといわれています。
生活リズムを整えるためには、起床と就寝、3食の時間を一定にすることが大切です。
休みの日も平日と同様の生活リズムを保つようにしましょう。

●夜間にスマホやパソコンをつかわない

夜間にスマホやパソコンを使用すると、脳が活性化されて眠りにつきにくくなるといわれています。
寝る1時間くらい前からは、スマホやパソコンを使用しないようにしましょう。

●寝る前にリラックスタイムを作る

寝る前にリラックスタイムを作ることで、スムーズに入眠しやすくなるといわれています。
ぬるめのお湯に浸かる、音楽を聴く、ヨガをするなど、自分にあったリラックス方法を取り入れましょう。