腰痛

腰痛を改善・予防するためには、腰痛の原因を知っておくことが大切です。
また、腰痛をもたらす病気もあるので、確認しておきましょう。

●腰痛の原因

腰痛の多くは、原因がはっきりとわからない「非特異性腰痛」に分類されます。
しかし、次のような要因が腰痛に影響を与えていると考えられています。

・腰に負担のかかる動作

腰痛は、重いものを持ち上げたり、腰を深く曲げたりひねったりするような腰に負担のかかる動きが要因のひとつであるといわれています。

・環境の悪さ

「寒さによって筋肉が硬くなる」「長時間座りっぱなしで過ごす」「足場が不安定なところで作業する」など、悪い環境下にいると腰に負担がかかり、腰痛を起こしやすくなると考えられています。

・心理的なストレス

心理的なストレスによって脳機能に悪い影響が及ぶと、わずかな痛みでも強く感じるようになり、腰痛につながる可能性があります。

腰痛は、次のような病気によってもたらされることがあります。

●ぎっくり腰

ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛」です。
原因ははっきりとしていませんが、背中の筋肉や筋膜で損傷が起きていると考えられます。
ぎっくり腰は、突然起こる激しい痛みが特徴的です。

●腰椎椎間板ヘルニア

椎間板とは、背骨を構成する骨の間でクッションの役割を果たしている組織です。
腰椎椎間板ヘルニアになると、椎間板の一部が飛び出し、周囲の神経や血管を圧迫します。
その結果、腰痛を感じたり、足に力が入りにくくなったりするなどの症状がみられることがあります。

●腰椎椎間関節症

椎間関節とは、脊椎のうしろにある左右対の小さな関節です。
腰椎椎間関節症になると、加齢や腰への大きな負担などによって、腰椎の椎間関節が変形したり、炎症を起こしたりします。
腰椎椎間関節症による腰痛は、左右どちらかに起こることが多く、痛みがおしりや太ももにまで広がることも珍しくありません。

●腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症は、神経の通り道である脊柱管が狭くなる病気です。
おもに変形した椎間板や突出した骨などが脊柱管を狭窄する原因となります。
中高年の方が発症しやすい傾向にあり、腰をうしろに反らした際に痛みが出やすいことが特徴です。

●脊椎分離症／すべり症

脊椎分離症は、椎間関節の根元にある骨が分離している状態です。
スポーツや仕事などで腰の曲げ伸ばしやひねり動作を繰り返すことで、分離が起こると考えられています。
一方、脊椎すべり症は、脊椎の一部が前後にずれている状態です。
椎間板の変性によるものが多いといわれています。

●手技療法

手技療法は、痛みの早期緩和を目指す施術です。
痛みの原因となっているポイントを探り、その部分を重点的にケアします。
痛みがある部分だけに対処するのではなく、身体全体のバランスをみたうえで丁寧に施術します。

●姿勢・骨盤矯正

腰痛は、姿勢の悪さや骨盤のゆがみが関係していることもあります。
身体の状態をチェックして、腰痛につながるゆがみがあるようであれば、姿勢・骨盤矯正をご提案します。

●鍼灸療法

鍼灸療法は、東洋医学の知見に基づいた施術です。
ツボに刺激を与えることで、不調の原因となる乱れた気の流れを整えます。
また、鍼の刺激は、深部の筋肉にも届きやすいという特徴があり、手技療法ではケアがむずかしい部分まで施術可能です。

腰痛の程度には個人差がありますが、代表的な施術期間・施術過程は次のとおりです。

●代表的な施術期間

腰痛の施術期間は、急性のものか慢性のものかで異なります。

・急性腰痛の場合

ぎっくり腰のような急性腰痛の場合、回復に個人差があるため、一概にはいえません。
おおよその目安としては、数週間から数か月程度です。

・慢性腰痛の場合

腰痛が慢性化している場合は、急性腰痛よりも施術期間が長くなる傾向にあります。
ふたたび腰痛が起こらないように、時間をかけて身体のコンディションを整えていきます。
根気強く取り組んでいきましょう。

●代表的な施術過程

まずは、なぜ腰痛が起こっているのか原因を確認します。
普段の過ごし方をヒアリングするだけでなく、実際に身体に触れてバランスをチェックします。
その後、一人ひとりにあった施術プログラムをご提案します。

また、腰痛は普段の生活の影響を受けやすいです。
腰痛がふたたび起こらないように、自身でおこなえるセルフケアやストレッチなどもアドバイスします。

腰痛になってしまった際に間違った対処法をしてしまうと、症状が長引いてしまうことがあります。
早期改善を叶えるためにも、注意点と正しい対処法を確認しておきましょう。

●安静にする

腰痛を我慢して無理をしてしまうと、さらにひどくなることがあります。
痛みが強いときは腰を動かす動作を避け、安静にして過ごしましょう。

●急性腰痛は冷やす

ぎっくり腰のような急性腰痛の場合、腰まわりで炎症が起きていることが多いです。
そのような場合は、タオルで包んだ保冷剤や氷のうなどで腰まわりを冷やしましょう。
冷やすことで炎症の広がりが抑制され、症状の悪化を防ぎやすくなります。

●慢性腰痛は温める

筋肉の疲労が関係しているような慢性腰痛の場合は、腰まわりの筋肉が硬くなり、血行が悪くなっていることがあります。
湯船に浸かったり、蒸しタオルで腰まわりを温めたりしましょう。

●ストレッチをする

腰痛に悩まされている方は、腰まわりの筋肉が硬くなっていることが多いです。
痛みがひどくないようであれば、硬くなった筋肉をストレッチでほぐしましょう。
ストレッチをするときは、反動をつけず、ゆっくりと深呼吸をしながらおこなうことがポイントです。

腰痛を防ぐためには、普段の生活を見直すことが大切だといわれています。
腰痛にならないための予防法と身体のケアの方法を確認しておきましょう。

●正しい姿勢を維持する

猫背のような悪い姿勢をつづけていると、腰に負担がかかり、腰痛が起こりやすくなります。
姿勢が悪いと感じている方は、正しい姿勢を取れるように普段から意識しましょう。

座っているときは椅子に深く腰かけ、骨盤を立てます。
そして、足の裏を床にしっかりとつけ、肩の力を抜いてあごを引くようにしましょう。

最初は正しい姿勢をしていても、長時間座りつづけていると、気づかぬうちに姿勢が悪くなってしまうことがあります。
1時間に1回以上、意識して姿勢をリセットするようにしましょう。

●運動をする

腰まわりの筋力が低下してしまうと、腰痛が起こりやすくなるといわれています。
筋力を維持するためには、運動がおすすめです。
ウォーキングやラジオ体操、水泳、ストレッチなどの運動を日々の生活のなかに取り入れましょう。