自律神経失調症

自律神経失調症を改善・予防するためには、自律神経のはたらきや自律神経の乱れとストレスの関係を知っておくことも重要だといわれています。

●自律神経のはたらき

自律神経は、内臓のはたらきや代謝、体温といった身体機能を意思とは無関係にコントロールしている組織です。
心身を活発にする「交感神経」と、休ませる「副交感神経」がバランスを取りながら身体のはたらきを調整しています。

・交感神経

おもに日中の活動を活発にするためにはたらく神経です。
血圧の上昇や筋肉の緊張、消化の抑制、血管の収縮などをおこないます。

・副交感神経

副交感神経は活動を抑制するためにはたらく神経で、おもに夜間に優位になります。
血圧の下降や筋肉の弛緩、消化の促進、血管の拡張などをおこないます。

●自律神経の乱れとストレスの関係

自律神経は、私たちの意思とは無関係に、24時間体制で身体機能を調整する神経です。
しかし、ストレスによってバランスが崩れてしまうことがあります。
その原因は、ストレスによって分泌されるホルモンだといわれています。
ストレスを感じると、コルチゾールやアドレナリンなど、身体を興奮させるホルモンの分泌が増えます。
これらのホルモンが交感神経のはたらきを過度に活発化させることで、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

●自律神経が乱れる原因

・精神的なストレス

精神的なストレスを感じると、コルチゾールやアドレナリンなどの分泌量が増え、交感神経が異常に高まります。
その結果、副交感神経のはたらきが抑えられてしまい、自律神経の乱れを招きます。

・生活リズムの乱れ

自律神経は、体内時計のはたらきによって、交感神経と副交感神経を優位に切り替えています。
そのため、夜ふかしや昼夜逆転の生活などで生活リズムが乱れていると、体内時計が正常にはたらかなくなり、自律神経が乱れやすくなります。

・ホルモンバランスの乱れ

視床下部は、自律神経と女性ホルモンのコントロールをおこなっています。
更年期に入り、卵巣の機能が低下すると、視床下部から指令を出しているのにも関わらず、女性ホルモンを十分に分泌できなくなることがあります。
すると、視床下部が混乱し、自律神経のバランスにも影響が及ぶといわれています。

●自律神経失調症の症状

・肩こり

交感神経は血管を収縮させ、筋肉を緊張させる作用があります。
そのため、交感神経が優位な状態がつづくと、肩こりを感じやすくなります。

・頭痛

筋肉の緊張がつづくと、頭部への血行が悪くなります。
すると、緊張型頭痛を起こすことがあります。

・不整脈

交感神経が優位な状態がつづくと、心臓内の電気的興奮が高まりすぎてしまい、脈が飛びやすくなります。

・吐き気

交感神経が過剰にはたらくと、嘔吐中枢が刺激されて吐き気を催すことがあります。

・ストレス

自律神経の乱れによって生じた不調によって、ストレスが溜まりやすくなります。

●神経性胃腸炎

神経性胃腸炎は、自律神経の乱れが関係する病気です。
ストレスや疲労などで自律神経が乱れた結果、胃酸が過剰に分泌されたり、胃を守る粘膜の分泌が減ったりして胃炎が起こります。

●過敏性腸症候群

過敏性腸症候群とは、おなかの調子が悪くなる病気です。
ストレスによる自律神経の乱れによって腸の収縮運動に異常が生じることで、下痢や便秘、腹痛などの症状が起こると考えられています。

●過呼吸症候群

過呼吸症候群は、呼吸が激しくなる病気です。
精神的な不安や緊張などによって呼吸過多になり、頭痛やめまい、息苦しさなどが生じます。

自律神経失調症のおもな施術法は、「手技療法」「温熱療法」「鍼灸療法」の3つです。

●手技療法

自律神経の乱れを整えるためには、心身をリラックスさせやすい状態にすることが大切です。
手技療法では、優しい力加減で緊張した筋肉を揉みほぐし、緊張を解きやすくします。

●温熱療法

自律神経が乱れると全身の筋肉が緊張し、血行不良が起こりやすくなります。
温熱療法では、脱力できるように硬くなった筋肉をじんわりと温めます。

●鍼灸療法

鍼灸とは、東洋医学の知見に基づいた施術です。
東洋医学において、身体の不調は体内を流れる気（エネルギー）の停滞が関係していると考えられています。
自律神経の乱れに関しては、東洋医学の観点も取り入れながら鍼灸による刺激によって症状の緩和を目指します。

●代表的な施術期間

症状や身体の状態によって、施術にかかる期間は異なります。
根本的な原因に対処するためには、一度限りではなく複数回施術を受けることをおすすめします。
また、自律神経の乱れは、生活習慣の影響を大きく受けます。
施術だけでは対処しきれない部分もあるため、普段の生活でも自律神経を整えるように心がけていきましょう。

●代表的な施術過程

まずは、どのような不調を感じていらっしゃるのかヒアリングします。
自律神経の乱れはライフスタイルが関係していることもあるため、普段の過ごし方についてもお話を伺うことがあります。
ヒアリングが終了したら身体の状態を確認し、一人ひとりにあった施術をおこないます。
施術方針や期間などについても初回にお話しますので、気になることがあればご相談ください。
自律神経の乱れを改善するためには、生活リズムを整える、ストレスの原因を解決するなどの行動も必要です。
当院では今生じている不調に対処しながら、どうすれば自律神経の乱れを防げるのか一緒に考えていきます。

自律神経の乱れに対処するには、普段の生活を見直すことが大切だといわれています。

●十分な睡眠を取る

眠れない状態がつづくとさらに自律神経が乱れ、悪循環に陥りやすくなります。
眠れないと感じるときは、横になるだけでもかまわないので、目をつぶってゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。

また、眠りやすい環境をつくることも大切です。
スマホやテレビを寝る直前までみていると、交感神経が優位になり、眠りにくくなるといわれています。
寝る前は部屋の照明を少し落とし、音楽を聴いたり本を読んだりしてゆったりと過ごすようにしましょう。

●バランスの良い食事を摂る

必要な栄養素が不足した状態がつづくと、ストレスを感じやすくなるといわれています。
また、不規則な食事を繰り返していると体内時計が乱れ、自律神経に悪い影響が及びやすくなります。
食事は1日3回決まった時間に取り、栄養バランスのよいメニューにしましょう。

●深呼吸を繰り返す

交感神経が優位になっていると、無意識のうちに呼吸が浅く速くなります。
息苦しいときや緊張しているときは、意識的に深呼吸を繰り返しましょう。

日常生活では次のような点を意識することで、自律神経の乱れを防ぎやすくなります。

●生活リズムを整える

規則正しい生活を送ることで、自律神経のバランスをコントロールする体内時計が正常に保たれます。
起床と就寝、そして3食のタイミングは、できるだけ毎日同じ時間帯にしましょう。

●入浴する

身体に溜まった疲れが、ストレスになることもあります。
疲れが溜まっているときには、湯船に浸かってじっくりと身体を温めましょう。

●ストレスを解消する

精神的なストレスを溜めこんでいると、自律神経のはたらきが乱れやすくなります。
自分なりのストレス解消法を持ち、こまめに発散させましょう。
ウォーキングやヨガなどで軽く身体を動かすことも、ストレス解消法としておすすめです。

●適度に身体を動かす

適度に身体を動かすことによって、自律神経のバランスが整いやすくなります。
あまり運動の習慣がない方は、一駅歩く、エスカレーターではなく階段をつかうなど、日常生活で運動量を増やしてみましょう。

●適度に心身を休める

休息を取らないまま、仕事やスポーツを頑張りすぎていると、心身のストレスが溜まりやすくなります。
週に1日は休息日をつくり、心身を十分に休ませましょう。